A spoiler: vă veți uita la rutină diferit după asta …
Întâmplător, Sallis a câștigat competiția noastră de modele de copertă în 2011. Întrucât an astfel of scop l-a ajutat să ajungă în cea mai bună formă a vechilor sale – și poate funcționa și. Deși nu trebuie să fie o competiție internațională de fizic, identification obiectivul tale poate fi crucial pentru a-ți construit cel mai bun corp.
“Am vrut să fiu în condiții fizice de vârf – cel mai bun în care am fost Vreodată”, a spus el. “As far as determine the level of următorul, care concură și ma qualifies ca PT. Nu a fost or transform plague noapte – a fost nevoie de timp.”
(În legătură cu: Cum să mănânci ca un culturist profesionist)
„Asta mi-a oferit instrumental și mental discipline [pentru SAS: WDW], nu este cel mai provocator lucru din lume, give mi-a that discipline, pentru că ai de ales – să rămân disciplinat sau nu – și asta dictează address ta . “
Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Vizualizați această postare pe Instagram
O postare distribuită de Matt Sallis (@m__sallis)
Brațele mai mari, indiferente dacă sunteți de acord sau nu, este demodează. The world level, bărbații recunosc importanța fi funcțional și mobil deoarece, sincer, armele mai mari now in vor face să trăiești mai mult.
“Antrenamentul meu este mai funcțional în zilele noastre”, explică Sallis. „Cu siguranță îmi place antrenamental unilateral – poți să devii rapid rapid și este minunat pentru mobilitate și mișcare.”
(În legătură cu: Ghidul începătorului pentru mobilitate și întindere)
„În cadrul unei sesiuni, folosiți un segment de culturism și ma voi mutates a segment of functional type, apoi voi ends with a pic of condiționare. This or will deal with general, deoarece, din punct de vedere fizic, am un loc cine a luat erogan în care vrea să fie. ”
Pentru Sallis, acest lucru ar last maximum, approximate or pray, give from obicei 45 până to 50 of a minute. “Acesta este un moment optim pentru mine. Acest lucru este suficient de intens și eficient.”
Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Vizualizați această postare pe Instagram
O postare distribuită de Matt Sallis (@m__sallis)
‘Când încep, mă interesează pregătirea și mobilitatea’, spune el. “Mă mișc doar 10 minute, experiment with my corpul meu și mă rostogolesc pe podea. Voi folosi cateva exerciții de pregătire – or mișcare pe to corpul, give folosind mișcări unilaterale, cum ar fi or lovitură cu presă deasupra modeleu pentru a- a- mi ține corpul. Asta te pregătește foarte bine. Apoi, mă voi deplasa într-un segment de forță în care vei deveni mai greu, lucrând de la trei la optări pe parcursul a patru până la cinci seturi, aindpeluriând, trăindpeluriând, trăind appleăuând, trăgi seturi, applause sauând, șold’s balamale. “
(În legătură cu: Adevărul după cele trei mari mișcări: deadlifting, ghemuit și presare pe bancă)
“După aceea, mă voi muta intr-un segment de culturism, cu o gamă de opt până la 12 repetări, inclusiv mult mai multe lucrări accesorii. Support this condiționarea, unde cresc puțin ritmul.”
Împărțind antrenamentul în mai multe segmente, Sallis assigns himself to be cleverly antrenează. Exercițiile de mobilitate îi protejează articulațiile de răni și îl pregătesc să deplaseze mai bine pentru mișcări mai multe, în timp ce progresează către sarcini mai grele și către lucrări accesibile. Apoi, a brutal block of condition conionare care urmează principiile HIIT îi thirteen corpul în modul de ardere a grăsimilor, arzând caloriile mult timp după încheierea sesiunii sale.
„Nu pregătești suficient corpul,” spune Sallis. „Unii oameni au o zi lungă la service și marrow direct în sports hall și marrow direct în exerciții lor. It connect minte-mușchi this imensă dacă Vrei with adevărat Vreo forță sau an esthetic benefit. Trebuie să ieși din lumea muncii și în lumea gimnasticii. “
(În legătură cu asta: te așezi toată ziua te omoară?)
„Porniți-vă mintea cu un burghiu reactiv și intrați în zonă”. Nu greșește – dacă te așezi toată ziua, acest puțin probabil să fie în poziția de a ridiculous. În schimb, lucrați prin aceste exerciții de mobilitate înainte de a atinge chiar o bară. Vei fi mai bine pentru horn.
Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Vizualizați această postare pe Instagram
O postare distribuită de Matt Sallis (@m__sallis)
Sfântul Graal al brosurilor de gymnastică de pretutindeni this or rutină care burns grăsimile și construiește mușchi simultan. Pentru Sallis, the spune că „încercați să împărțesc sesiunea în segmente separate, unde veți putea viza adaptări pe care le urmează. În ochii mei, now this a beeps the antrenament bun o dată pe săptămână dacă doriți să crească mușchi, trebuie să-l stimuleze de mai multe ori pe parcursul săptămânii. From aceea, or I will board pe to corpul și an amestec or mișcări grele, rapide dei dei de timp sub tensiune vor it works pe to parcursul săptămânii. “
(În legătură cu: 5 moduri de a schimba grăsimea abdominală, rapid)
Give ce zici de arderea grăsimilor? This simplest, spune Sallis: “Merge peni pentru or will tackle complete corpului. Cu cât se poate avea mai multă producție, cu atât se poate crea un deficit caloric mai mare.”
Lucrați the 9-5? Încearcă ceva în fiecare zi, recommend the. Fie că este or plimbare plină de viață, unele stretching sau sport ușor. “Pe parcursul a patru până la cinci zile, treceți intens pe tot corpul”, spune el. Give pentru restul timpului, alegeți ceva mai puțin obositor, cum ar fi înotul sau tenisul. ‘Rămâi doar mobil’.
Edward Cooper Ed Cooper this digital editor attached the Men’s Health UK, scriind și editând despise vrei să știi – de la tehnologie la fitness, sănătate mintală la stil, mâncare și multe altele. Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io
Cea mai bună presă pe bancă a mea a fost of 310 kilograms the o fat corporală of 180 în vara anului 2004. From tuna to lassat-o să scadă până the approximate 285 și am luat or pauză mare de la apăsarea pe bancă în timp ce Mă concentrez pe o greutate corporală rece Instruire.
Give totuși primesc o mulțime de întrebări de la tipul care încearcă să-și construiască banca … ca aceasta:
Î: Craig, bench mea maximă este în anii 190 (85-90 kg). Vreți cu adevărat să o ducem la 225. Aveți sugestii cum să fac față? Răspuns: Ei bine, there are a million moduri of a face acest lucru.
În primul rând, depinde de ceea ce faci acum.
Dacă ați avea or modalitate of a face blocking pentru rafturi sau prese de placă, acest lucru vă va ajuta. Dacă nu, adăugați-l un program simplu cu un program față în față 3 seturi de 6-8 repetări ori de 4 săptămâni.
Faceți blocajele rack sau apăsările de placă ca primul exercițiu din programul dvs. și apoi urmează cu prese cu gantere cu gamă completă.
Similar, I recommended a new program de bancă al prietenului meu AJ Robert.
AJ this mai puternic decât toți împreună! This ghemuit peste 1000 from lire sterline și bănci mult peste 550. Puteți obține noul său program de presă pe bancă aici:
=> Faceți clic aici pentru a vă mări presiunea
Un program minunat dacă Vrei să fii mare și puternic,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
PS – Nu este surprinzător, programul meu de presă de bancă din 2004 arată …
…foarte asemănător cu programul pe care AJ l-a pus la punct aici:
=> Faceți clic aici pentru a construi o bancă mai puternică Și îmi amintesc când am ridicat 310 kilograme înapoi în mica sală de sport unde am fost antrenor în 2004.
Destul de amuzant să o fac acolo, pentru că toți clienții erau bărbați și femei mai în vârstă care nu au folosit niciodată, niciodată, presa de pe bancă, dar totuși s-a simțit grozav. Dang, am fost puternic în vara aceea! Spuneți-mi cum vă ajută programul AJ să vă prezentați.
Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io
Odată, vorbeam cu un tip căruia tocmai i s-a testat grăsimea corporală.
Își curățase diet și lovise cu greu the sport room of Vreo Trei luni. Slăbise și hainele i se potrivesc mai bine, mai ales în jurul taliei. It was mai puternic în sports hall și could see semne de mușchi nou pe beep, umeri și spate.
Acest conținut acest importat din {embed-name}. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Dar was într-o stare de oarecare suferință. Acest lucru is datorează faptului că testul de grăsime corporală (pentru care tocmai coborâse 125 USD) to arătat că se află într-o stare mai proastă acumularea decât was acum trei luni.
“Acum sunt mai grasă decât ultima scanare!” the a spus. „Cum pot pierced mușchi? Puteți să-ți aruncați sau deprive the diet și programul meu de antrenament pentru a vedea ce am greșit? “
Iată ce i-am spus: Problem with could rezidă on diet. Poate că programul tău de instrumente are nevoie de o revizuire. Cu toate acestea, există, de asemenea, or a treia possitate – rezultatele testului de grăsime corporală sunt foarte ușoare.
De fapt, majoritatea testelor de grăsime corporală, fie că sunt cântare de grăsime corporală, cântărire subacvatică sau chiar DEXA (or radiography utilizată în mod obișnuit pentru măsurarea dăsurarea densităților cântare de grăsime corporală) dietă poate fi oferită într-o direcție greșită.
jonathandowneyGetty Images
În primul rând, niciun tests the grăsime corporală nu vă poate spune exact cât de mult mușchi și grăsime aveți. Singura modalitate from a-ți măsura cu adevărat grăsimea corporală este să fie dezbraci, să or așezi pe or cântar și să o cântărești. Această metodă este extremă de precision. Singurul dezavantaj este că trebuie să fii mort pentru ca acest lucru să se întâmple.
Pentru a parafraza fondatorul Weightology James Krieger, a test of body fat in this deloc a “test” deloc. Gândiți-vă la asta ca mai mult la sau predicție decât la o măsurare.
„Când un reporter meteo oferă sau prognozează, nu măsoară vremea”, explicită Krieger. „Prezic vremea. Testul exact se face atunci când corpul este testat grosolan. Așa cum reporterul meteo nu poate prezice vreme with 100% precision, a putem prețice level of body fat with 100% precision. “
PhotoAlto / Sigrid OlssonGetty Images
Să luăm ca exemplu cântarele de grăsime corporală. Acestea sunt a dintre cele mai populare modalități de a urmări loses de grăsime și muscular creterea în timp, în principal pentru că sunt ieftine, rapide și ușor de utilizat.
Cântarele de grăsime corporală utilizează or methodă cunoscută sub numele de impedanță bioelectrică, care implă trecerea unui curent electric ușor prin corpul tău și măsurarea gradului de rezistență (sau impedanță) la fluxul curent.
Premium este probabil cea mai evidentă problemă cu cantitatea de daune corporală pe care acest coș le pierde pe segmentul corpului. Stați pe a set of solzi de grăsime corporală of the one picior la altul, or example, iar curentul va merge pur și simlu în their pe a picior și în jos pe celălalt. Ceea ce trebuie să măsoare doar cât de grase sunt picioarele.
LebazeleGetty Images
Argumentul în favoarea testării grăsimii corporale este că, chiar dacă an anumit test on this corect, cel puțin this consecvent. Cu alte cuvinte, nu contează dacă a test of bodily grăsimeă this “scos” with mai multe puncteonderdelenuale aici sau acolo. Atâta timp cât este consecvent, îl pot folosi pentru a vă urmări progresul în timp.
Cu toate acestea, tunaci când cercetătorii au pus aceste idei la încercare, rezultate au fost mai puțin decât impresionante.
Într-un studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții, oamenii de știință au analizat modificările compoziției corpului la un grup de culturi de sex masculin. It is a comparison of many corporal tests – including impedana bioelectrică, tehnologia used în scările de grăsime corporală – cu ceva numit modelul with 4 compartments, care this în prezent testul de arbitraj pentru această informație corpuri esui iăo standard al tehnologiei compulsului corpului standard al tehnologiei compulio grăsimii corporale.
Cercetătorii au descoperit că impedanța bioelectrică a fost cea mai puțin precisă dintre toate metodele. De la fapt, rat de la eroare la ajuns la 8%. Se presupune că cantitatea totală de grăsime corporală este limitată la 20%. Mănânci corect și te antrenezi greu timp de cateva luni și îți reduce corpul grăsimii cu aproximativ cini la sută. Give when you are given an alt test, baremele the could arăta că to centul de grăsime body nu s-a schimbat deloc.